کدام ویتامین ها برای رشد موموثرند؟

کدام ویتامین ها برای رشد موموثرند؟

بهترین ویتامین ها برای کنترل ریزش مو و منابع این ویتامین های مهم

ویتامین A

این ویتامین سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند. نه تنها برای مراقبت پوست مفید است بلکه به رشد مو نیز کمک می کند.

همچنین موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد .

ویتامین آ در:هویج ، سیب زمینی های شیرین ، اسفناج ، سبزیجات سبز تیره ، ماهی ، کاهو ، فلفل قرمز شیرین و انبه

ویتامین های ب ۲ برای رشد مو 

این یکی از بهترین ویتامین هاست که با کنترل استرس به رشد مو کمک می کند.

اینوزیتل و ویتامین ب۲ برای رشد مو مفید هستند. ویتامین ب در:تخم مرغ ، گوشت ، پاپایا ، پرتقال ، حبوبات، مرغ

ویتامین C برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو 

این ویتامین به بدن کمک می کند تا آهن را از غذا جذب کند که برای رشد مو ضروری است.

همچنین تولید کلاژن را افزایش می دهد که برای حفظ ساختار مو و بازسازی آسیب ضروری است .

ویتامین ث در:اسفناج ، سبزیجات سبز ، فلفل دلمه ای زرد ، بروکلی ، کیوی ، پرتقال ، لیمو شیرین ، لیمو ، نخود ، پاپایا

کدام ویتامین ها برای رشد موموثرند؟

ویتامین D برای درمان ریزش مو

این ویتامین برای ریزش مو، فولیکول و سلول های مو را تحریک می کند به طوری که ساقه مویشان را شکل می دهند.

ویتامین D در:ماهی ، گوشت ران ، شیر سویا ، تخم مرغ ، قارچ ، محصولات لبنی غنی شده

ویتامین B6 و B12 برای درمان ریزش مو:

این دو ویتامین یکی از منابع عالی برای رشد مو و درمان ریزش آن هستند

منابع حاوی ویتامین B6 شامل آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهای دریایی می باشند .

همچنین ویتامین B12 را می توان در غذاهایی مانند جگر، تخم مرغ ، شیر، غلات و غذاهای دریایی یافت.

ویتامین E مناسب برای رشد مو :

مویرگ ها را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خون روی پوست سر می شود.

این به رشد مو به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کمک می کند ویتامین ایی در:اسفناج ، آوکادو ، بادام ، تخم آفتاب گردان ، روغن زیتون ، بروکلی و کدو

پانتوتنیک اسید یا ویتامین B5 برای کنترل ریزش مو:

ویتامین B5 یا panthenol (که عمدتا در طبیعت یافت می شود)، این یکی از داروهای مهم کنترل ریزش است.

غذاهای غنی از ویتامین B5:قارچ ، پنیر ، ماهی چرب ، تخم مرغ ، آوکادو ، گوشت گاو ،

تخم آفتاب گردان، سیب زمینی های شیرین و گوشت

بیوتین:

اگر می خواهید موی بلندتر ، سالم تر داشته باشید بیوتین را فراموش نکنید.

این به سرعت تبدیل به یکی از مکمل های مورد استفاده برای رشد موی بهتر می شود.

بیوتین ویتامین ب است و نقش مهمی در حفظ سلامتی مو بازی می کند.

در حالی که بیشتر مردم مقدار زیادی مواد مغذی را از غذایی که هر روز می خورند دریافت می کنند،

آن یک ویتامین قابل حل در آب است.

این به این معنی است که بدن نمی تواند آن را حفظ کرده و از آن خارج شود. بنابراین باید هر روز به اندازه کافی از آن بهره مند شوید.

بسیاری از محصولات مراقبت از مو در حال حاضر حاوی بیوتین هستند.

منابع غذایی حاوی ویتامین :قارچ، آوکادو ، تخم مرغ، سالمون، کره بادام زمینی و غیره.

توصیه های کلی غذایی برای جلوگیری و درمان ریزش مو :

آن هایی که پروتئین های کافی مصرف نمی کنند و زیاد کربوهیدرات و چربی می خورند،

اغلب از ریزش مو رنج می برند چون رژیم غذایی آن ها ناکافی است. بنابراین از این مواد مغذی ضروری استفاده نکنید.

در رژیم غذایی پروتئین، را به شکل ماهی، مرغ، انواع مختلفی از عدس، لوبیا خشک ، پنیر سویا،

پنیر روستایی و البته شیر است مصرف کنید .

ویتامین آ و ث را به شکل میوه ها مرکبات، لیمو ، گوجه فرنگی روزانه مصرف کنید

چراکه بیشتر غذاها مواد غذایی مورد نیاز و ویتامین های بدن را تامین می کنند.

می توانید مکمل ها را به غذا اضافه کنید چون این ها تاثیر بیشتری در تحریک رشد مو و در نتیجه کنترل ریزش مو دارند.

تغذیه سالم فواید متعددی دارد و تقویت رشد مو و یا کنترل ریزش مو یکی از آن ها است.

مطمئن شوید مقدار کافی روزانه غذای سالم را دریافت می کنید .