کاهش اشتها برای رعایت رژیم غذایی

کاهش اشتها برای رعایت رژیم غذایی

۱٫غذاهای خود را عاقلانه انتخاب کنید.

سعی کنید از غذاهای متعادل از چربی های سالم است استفاده کنید.

محروم کردن گروه های غذایی خاص و یا پیروی از رژیم های بسیار محدود توصیه نمی شود.

۲٫میوه و سبزیجات برای کاهش وزن سالم ضروری هستند.

آنها پر از فیبر هستند که باعث حفظ احساس سیری برای دوره های طولانی می شود.

آنها با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری همراه هستند و هدف آنها هضم است.

میوه را به عنوان صبحانه و یا به عنوان میان وعده و سبزیجات را به عنوان وعده های اصلی خود داشته باشید.

۳٫نوشیدنی های دوست با رژیم غذایی

نوشیدنی مانند نوشابه، قهوه، آبجو و سایر نوشیدنی های الکلی مقدار قابل توجهی کالری همراه دارند.

آب، چای سبز، نوشابه های سبک و غیره شما می توانید بدون اضافه کردن وزن خود، آنها را بنوشید.

۴٫میان وعده را با احتیاط مصرف نمایید

برای شروع، شما نباید اسنک ها را از رژیم غذایی خود متوقف کنید.

به عنوان مثال به جای خوردن یک نوار شکلات که ممکن است ۱۵۰ کیلو کالری داشته باشد یک سیب که ۷۰ کالری دارد مصرف کنید.

گزینه های زیادی برای انتخاب شما وجود دارد فقط باید قبل از آن برنامه ریزی کنید و کمی تحقیق کنید.

میوه ها (سیب، موز، گلابی، نارنجی)،

ماست کم چرب، اسموتی ها،

انواع توت خشک شده، شکلات سیاه، کشمش، ذرت بو داده، انبه خشک، برنج ترد و بسیاری دیگر.

۵٫روز خود را با یک صبحانه خوب شروع کنید

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است که بدن پس از خواب شب به انرژی نیاز دارد.

یک صبحانه خوب سیستم گوارش شما را بیدار می کند

هضم صبح سریعتر است

به اندازه کافی انرژی شما را تا زمان ناهار فراهم و گرسنگی شما را کاهش دهد.

یک صبحانه پروتئین خوب (تخم مرغ، ژامبون، پنیر و ماست، آب تازه و قهوه یا چای سیاه) برای دریافت انرژی لازم  است.

۶٫میزان مواد غذایی شما اهمیت دارد

اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید پیش از آن می دانید که باید کمتر از آنچه که مورد استفاده قرار می دهید بخورید.

هنگام پر کردن بشقاب خود، از خودتان سوال کنید آیا غذائی که انتخاب کرده اید با رژیم غذایی شما مطابقت دارد یا خیر،

ایا بشقاب شما پر است؟ آیا این به خوبی متعادل است؟

۷٫رژیم غذایی متعادل بهترین رژیم غذایی کاهش وزن است

بهترین رژیم غذایی کاهش وزن یک رژیم متعادل است این برای چندین سال اثبات شده است

این همان چیزی است که همه تحقیقات و کارشناسان کاهش وزن پیشنهاد می کنند.

رژیم های غذایی کم چربی، رژیم های غذایی با پروتئین بالا، رژیم های مایع، برای همه مناسب نیستند.

اما به عنوان یک دستورالعمل کلی، از رژیم های غذایی که محدود و متعادل نیستند دور بمانید.

کاهش اشتها برای رعایت رژیم غذایی

با وجود رژیم غذایی جامع و کاملی که توسط پزشکان در اختیار افراد قرار می گیرد

باز افرادی هستند که رعایت این رژیم های غذایی برایشان دشوار است

همیشه راهی برای فرار از این رژیمها پیدا می کنند

و یا عده ای برای کاهش وزن خود به قرص های لاغری رجوع می کنند

که متاسفانه این قرصها نه تنها به کاهش وزن آنها کمک نمی کند

بلکه با کم کردن آب بدن آنها  مشکلات گوارشی به همراه دارد

و اکثر این قرصها اعتیاد آور بوده و ضررهای جبران ناپذیر برای افراد به همراه دارد.

اگر شما هم درصدد کاهش وزن و تناسب اندام هستید، حتما تاکنون تبلیغات قرص لاغری را شنیده اید.

رعایت رژیم غذایی با کاهش اشتها کاری آسان است که خوشبختانه محصولات بی خطری برای این امر منظور گردیده اند

همه ما دوست داریم رژیم های غذایی معتبر پزشکان را انجام دهیم بدونه اینکه احساس گرسنگی کنیم

بدیهی است که این امر در روند لاغری بسیار موثرتر است حال چگونه با رعایت رژیم لاغری احساس گرسنگی نکنیم

چسب های لاغری به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و باعث کاهش اشتها می شود

و در کنار رزیم غذایی سالم و بدون احساس گرسنگی به سایز دلخواهتان برسید