بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
بهداشتی متفرقه
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما
کالری و کاهش وزن
ورزش چقدر کالری میسوزاند؟ همه اشخاص به دنبال سوزاندن بيش ترین سطح کالری در حداقل زمان ممکن هستند.
به همین خاطر آگاهی از ميزان کالری سوزی در انواع گوناگون ورزش ها و فعالیت های فیزیکی میتواند در این رابطه موثر و مفید باشد.
در ادامه ی این بخش از وبلاگ سلامتی و زیبایی برخی فعالیت ها و میزان تقریبی مصرف کالری در موقع انجام آنها توضیح داده شده اند.
کالری چیست؟
کالری یک نوع واحد اندازه‌گیری برای انرژی مشابه واحد‌های اندازه‌گیری دیگر مثل کیلوگرم است.
در حقیقت مقدار مصرف انرژی هنگام انجام یک فعالیت از طریق نسبت سوزاندن کالری محاسبه می‌شود.
کالری سوزی یعنی چه؟
کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با افزایش متابولیسم به بالاتر از حد نرمال، گرما یا انرژی تولید می‌کند.
پس کالری سوزی با رژیم غذایی به این معنی است که کالری‌ها در فرایند خوردن غذا، هضم غذا، جذب غذا و مصرف آن سوخته می‌شوند.
توجه به این نکته ضروری است که برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان، باید ۷۰۰۰ کالری بسوزانید.
بهرحال پیش از آغاز انجام هر یک از این فعالیت ها ، لازم است با پزشک مشورت شده و همواره قبل از ورزش کردن می بایست تمرینات کششی و گرم کردن بدن به اندازه کافی انجام شود.
اندازه کالری مصرف شده در این فعالیت ها به وزن بدن و توانایی های فیزیکی شخص، نوع ورزش یا فعالیت انتخاب شده و شدت انجام آن بستگی دارد.
ورزش کردن یکی از روش های سوزاندن کالری و کاهش وزن است که البته برخی از افراد به علت بالا بودن سن، آسیب های بدنی و نداشتن وقت نمیتوانند ورزش کنند
پیشنهاد ویژه فروشگاه سلامتی و زیبایی به این دسته از هموطنان استفاده از ژل لاغری، چسب لاغری و دستگاه های عضله سازی میباشد. که در کمترین زمان ممکن بهترین نتیجه را به همراه دارند.
معرفی ورزش‌هایی که بیشترین کالری را می‌سوزانند
تنیس
فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد با انجام هر ساعت تنیس ۵۸۴ کالری میسوزاند این رقم برای هر فردی ۱۰۰ کیلوگرم است، ۷۲۸ کالری است.
کالری سوزی ورزش شنا
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر ساعت است.
شنا کردن دارای این مزیت اصلی است که کمترین تاثیر نامناسب را بر وضعیت مفاصل داشته و بطور همزمان نقش موثر در بهبود عملکرد عضلات دارد.
به این ترتیب در صورتی که امکان استفاده از استخر شنا برای شما وجود دارد، بخشی از زمان خود را برای شنا کردن اختصاص دهید.
در این شرایط احتمالاً از سرعت زیاد خسته شدن خود تعجب خواهید کرد، اما این ورزش میتواند تاثیر قابل توجه بر سلامت و حفظ وزن بدن شما داشته باشد.
پیاده‌روی سریع
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۵۵۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است. در حقیقت پیاده‌روی سریع میتواند نقش موثر بر از بین بردن چربی و سوزاندن آن داشته باشد.
در این شرایط لازم نیست فرد با بالاترین سرعت ممکن بدود و فقط راه رفتن سریع در طول یک دوره زمانی مشخص میتواند به بهبود وضعیت قلبی عروقی و نیز حفظ شرایط بدن و تقویت عضلات اصلی آن کمک کند.
کالری سوزی ورزش تکواندو
یک فرد ۸۰ کیلوگرمی با هر ساعت تکواندو ۷۵۲ کالری میسوزاند. این رقم برای فردی که ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد، ۹۳۷ کالری است. ورزش‌هایی همچون موی تای، کاراته و جوجیتسو نیز همین میزان کالری سوزی دارند.
ورزش‌های راکتی
میزان سوزاندن کالری در این ورزش‌ها حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است.
با وجودی که انجام این ورزش‌ها میتواند نقش موثر در کالری سوزی و کاهش وزن داشته باشد، در صورتی که دچار آسیب‌دیدگی شدید در زانو‌ها یا قوزک پا‌های خود شده‌اید،
احتمالاً نباید از این ورزش‌ها برای کالری‌سوزی و تناسب اندام استفاده کنید. به خاطر داشته باشید، برای دستیابی به حداکثر مزایای فیزیکی، تنیس تک نفره بهتر از تنیس دوبل است،
زیرا در این شرایط فرد می‌بایست بخش بیشتری از زمین بازی را در هنگام ورزش پوشش دهد.
اسکیت
اسکیت به صورت متوسط در هر ساعت باعث سوزاند ۶۸۳ کالری می‌شود. این میزان کالری سوزی برای افرادی است که به صورت تفریحی و غیر حرفه‌ای این کار را انجام می‌دهد.
کالری سوزی ورزش بسکتبال
با ورزش بسکتبال به صورت متوسط در هر ساعت ۷۲۸ کالری سوزانده می‌شود
این میزان کالری سوزی برای افرادی است که حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد.
فردی که ۸۰ کیلوگرم است حدود ۵۸۴ کالری در هر ساعت میسوزاند.
بالا رفتن از پله
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر ساعت است.
هنگامی که درباره این ورزش صحبت می‌شود، احتمالاً فرد تصور می‌کند
برای انجام آن نیاز به یک تردمیل وجود دارد که حرکت بالا رفتن از پله‌ها را شبیه‌سازی می‌نماید.
به هر حال این ورزش جزء فعالیت‌های باشگاه‌های بدن‌سازی نیست. بالا رفتن از کوه و شبیه‌سازی آن با بالا رفتن از پله نه تنها میتواند
وضعیت پایین تنه فرد را بهبود بخشیده و به سرعت باعث تقویت عضلات پا شود، بلکه علاوه بر این میتواند سطح استقامت و تحمل فرد را نیز ارتقا دهد.
طناب زدن
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۷۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری در هر ساعت است.
ورزشکاران بوکس از این تمرین برای گرم کردن بدن خود استفاده می‌کنند،
اما با انجام آن برای چند دقیقه، به زودی فرد متوجه می‌شود این حرکت چیزی بیش از یک فعالیت ساده برای آماده کردن بدن است.
در حقیقت با وجود ساده بودن، این حرکت نقش موثر در هماهنگی اجزای بدن داشته و بر عملکرد کل بدن تاثیر دارد.
علاوه بر این طناب زدن بطور خاص میتواند به ایجاد هماهنگی بین دست‌ها و چشم‌ها کمک کند.
کالری سوزی ورزش فوتبال
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در هر ساعت است. در ورزش فوتبال، فرد می‌دود،
با سرعت راه می‌رود و نیاز به پریدن دارد. به این ترتیب ورزش فوتبال باعث می‌شود در هنگام انجام آن فرد همواره در حال حرکت باشد.
ابعاد بزرگ زمین فوتبال به معنی نیاز به حرکت و جابجایی زیاد در طول زمان ورزش بوده و این شرایط میتواند با سوزاندن مقدار زیاد کالری برای فرد همراه باشد.
دویدن
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۹۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در هر ساعت است.
با وجودی که راه رفتن و پیاده روی با سرعت زیاد ورزش‌های مناسب برای کالری سوزی هستند،
دویدن میتواند باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری توسط بدن شده و تاثیر مناسب‌تر بر وضعیت عضلات داشته باشد.
دویدن به این دلیل یک ورزش مناسب است که در هنگام انجام آن تمام اعضای بدن حرکت کرده و تحت تاثیر فعالیت قرار می‌گیرند.
به این ترتیب به منظور دستیابی به بهترین سطح کالری سوزی، سعی کنید سرعت خود را در طول دویدن بالاتر از ۸ مایل در ساعت حفظ کنید.
کالری سوزی ورزش بوکس
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود ۵۴۰ تا ۸۰۰ کالری در هر ساعت است. ورزش بوکس نیازمند فعالیت شدید و حرکت مداوم اعضای بدن است
که با سوزاندن کالری و مصرف انرژی در هنگام انجام ورزش با یک دوست یا رقیب در میدان مسابقه همراه است.
مقدار کالری سوزانده شده در ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل
تردمیل باعث حرکت فعالیت بخش‌های مختلف بدن شده و به شما امکان می‌دهد طول گام‌ها و سرعت حرکت را با توجه به شرایط بدنی خود تنظیم نمایید.
وزن بدن و سرعت تردمیل میزان کالری سوزی در هر جلسه ورزش را مشخص کرده
و به این ترتیب می‌توان برنامه‌ریزی مناسب برای دستیابی به اهداف مربوط به کاهش وزن را انجام داد.
توجه داشته باشید دویدن به مدت ۲۰ دقیقه با سرعت ۶ مایل بر ساعت میتواند با سوزاندن ۲۲۰ کالری همراه باشد،
در حالی که دویدن در مدت مشابه با سرعت ۸ مایل بر ساعت باعث سوزاندن ۲۹۹ کالری خواهد شد.
میزان کالری‌سوزی در ورزش درازنشست
مقدار سوزاندن کالری در هنگام انجام ۱۰۰ عدد دراز و نشست کم و ناچیز است.
مقدار حرکت بدن در هنگام انجام این ورزش به مقداری کم است که نمی‌تواند سوزاندن مقدار زیاد کالری را برای فرد به همراه داشته باشد.
این شرایط در حالی است که دراز و نشست میتواند برای تقویت عضلات بسیار موثر باشد.
به این ترتیب یک فرد با وزن ۸۲ کیلو فقط حدود ۸۴ کالری در هر ۱۵ دقیقه انجام این ورزش با سطح متوسط میسوزاند،
در حالی که در هنگام انجام این فعالیت با قدرت زیاد میزان کالری سوزی در طول مدت ۱۵ دقیقه حدود ۱۵۱ کالری خواهد بود.
