نکاتی برای جوانسازی و شادابی پوست

نکاتی برای جوانسازی و شادابی پوست

نکاتی برای جوانسازی و شادابی پوست

۱- برای حفظ شادابی پوست هر ۴ تا ۵ ساعت میوه‌های مختلف بخورید

با بالارفتن سن، قدرت محافظت طبیعی آنتی اکسیدان های پوست افت می کند.

در پیش گرفتن رژیمی سرشار از میوه ها و سبزی ها با رنگ های متنوع می تواند شما را از چین و چروک پوست محافظت کند.

صدها ماده مغذی حاوی آنتی اکسیدان وجود دارد

مهم ترین آن ها در گوجه فرنگی، مرکبات و فلفل دلمه و پیاز وکلم بروکلی و آواکادو و میوه مغزدار ومیوه های توتی وسبزی هایی بابرگ سبز و میوه های نارنجی می باشد

۲_ برای حفظ شادابی پوست مایعات بیشتری بنوشید

یکی از عوارض بی آبی از دست رفتن انعطاف پذیری پوست است که علت عمده خطوط ریز در صورت می باشد.

نوشیدن روزی ۸ لیوان آب و شیر می تواند بسیار مفید و موثر باشد. اگر کمتر آب می نوشید،

چای سبز، شیر کم چرب و گاهی قهوه میل کنید. به طور طبیعی میوه و سبزی سرشار از آب است که باعث تردی آن ها می شود.

۳_ برای حفظ شادابی ۳۰ درصد کالری خود را از پروتئین تامین کنید

پس از ۳۰سالگی توده عضلانی هر ۱۰سال حدود ۳ تا ۸ درصد کاهش پیدا می کند و باعث کاهش قدرت می شود

و راه چاره آن برنامه روزانه ورزش های قدرتی و مصرف پروتئین است.

مصرف بالای پروتئین حیوانی به خصوص در حفظ عضلات در زنان بالای ۵۰ سال کمک می کند.

پروتئین نیز در رفع خستگی مفرط، حفظ قند خون و رشد و بازسازی سلولی نقش کلیدی دارد.

سعی کنید ۳۰درصد کالری روزانه خود را از طریق منابع سالم پروتئین تهمین کنند

مانند گوشت فاقد چربی، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، غلات، فرآورده های لبنی کم چرب و غذاهای حاوی سویا تامین کنید.

 ۴_ برای حفظ شادابی پوست از غلات مفید استفاده کنید

غلات سرشار از آنتی اکسیدان مانند، بلغور، ارزن، جو دو سر (چاودار) علاوه بر این که سبوس دارند،

خوش طعم، حاوی فیبر و مواد مغذی ضدپیری بیشتری نسبت به موادغذایی غیرسبوس دارد