بهترین تمرینها برای چربی سوزی بازوها

بهترین تمرینها برای چربی سوزی بازوها

تمرینهای چربی سوزی برای داشتن بازوهای متناسب

بازوهای بزرگ و بدون فرم معمولا برای خانمها بسیار آزار دهنده است

و تا حد زیادی اعتماد به نفس را در آنها کاهش میدهد

برای کوچک کردن و فرم دهی به بازوها حتما نیازی نیست

که به باشگاههای ورزشی بروید بلکه با استفاده از ژل لاغری

و انجام فعالیتهای ورزشی که در این مقاله به آنها میپردازیم

میتوانید بازوهای خوش فرمی داشته باشید انجام حرکات ورزشی

که در این مقاله به آنها اشاره خواهیم کرد در این روند بسیار مفید خواهند بود

اما برای افزایش روند سرعت چربی سوزی حتما از ژل لاغری

استفاده کنید که دارای کلاژن باشد و باعث لیفت و جوانسازی پوست شما هم بشود

ژل هات چیلی در این زمینه بسیار مفید خواهد بود

قبل از انجام حرکات ورزشی از ژل هات چیلی استفاده کنید

تا زودتر به نتیجه برسید انباشته شدن چربی در سایر قسمتهای بدن آسان است

اما در بازوها سخت تر است و بازوها با روند کند تری پیش میروند

در نتیجه رسوب تدریجی چربی در بازوها منجر به چاقی بازوها میشود

از دلایل دیگر چاقی بازوها افزایش سن میباشد

با افزایش سن ، بدن تمایل بیشتری برای ذخیره چربی در نواحی مختلف بدن را دارد

با ما همراه باشید تا با انجام ورزشهای ساده در خانه به هدف خود برسید

ورزش های ساده و مفید برای از بین بردن چربی های بازو

لاغر کردن بازوها با حرکت بازوی سه سر

برای انجام این ورزش شما به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید

این ورزش ، ورزش هوازی قدرتمندی است که به شما کمک میکند

تا چربی انباشته شده در عضله سه سر ، قسمت پشتی بازوها

را بسوزانید این منطقه مستعد رسوب چربی میباشد

بهترین تمرینها برای چربی سوزی بازوها

مراحل انجام ورزش :

بنشینید پاهای خود را بگیرید و به هم بچسبانید

دستان خود را روی زمین بگذارید شانه هایتان را از هم باز کنید و پاها را پشت باسن بگذارید

انگشتان دستتان باید به باسنتان اشاره کنند

زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین بگذارید

بازوهای خود را صاف کنید و باسنتان را بالا بیاورید

با کمک دست راستتان که هنوز هم صاف است آرنج چپ خود را خم کنید

باسنتان را پایین بیاورید به زمین نباید برسد

حالا همین کار را با بازوی دیگر تکرار کنید

لاغر کردن بازوها با شیب عضله سه سر

این ورزش در خوش فرم کردن عضله سه سر مفید خواهد بود این تمرین را در خانه با یک صندلی و یا ۲ پایه انجام دهید

مراحل انجام ورزش :

صندلی یا میز را در موقعیت ثابت قرار دهید

در جلوی صندلی بایستید و صندلی را کمی دورتر نگه دارید

دستها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشند

۳ تا ۴ گام از صندلی دور شوید

بالای بدن خود را صاف کنید و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی با میز قرار بگیرید

حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین ببرید

به موقعیت عادی خود برگردید

۳ تا ست ۲۰ تایی را هر روز تکرار کنید

شنای میز برای لاغر کردن بازو

این ورزش تقریبا همان شنای معمولی است با این تفاوت که

شما به یک میز بلند نیاز دارید تا این ورزش را به صورت ایستاده انجام دهید

و یا اگر میز در دسترس نداشتید از دیوار کمک بگیرید

بهترین تمرینها برای چربی سوزی بازوها

مراحل انجام ورزش :

دست خود را روی میز قرار دهید و یا به دیوار تکیه بدهید و شکل شنا بگیرید

کف پای خود را کنار هم نگه دارید و دستهای خود را در عرض شانه باز کنید

کمر و شانه خود را صاف قرار دهید و به عضلات بازوهایتان فشار دهید

حالا شنا را انجام دهید و ۳ ست ۲ تایی بروید

برای لاغر کردن بازوها یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید

یکی از مهمترین مواردی که به لاغری بازو میتواند

خیلی کمک کند داشتن رژیم غذایی سالم و مناسب میباشد

که از میوه ها و سبزیجات تشکیل میشود

غذاهای غنی از فیبر برای افزایش متابولیسم بدن مفید است

و کالری را میسوزاند و به سوختن چربی بازوها کمک میکند

و همچنین باث میشود که شما مدت بیشتری را سیر باشید

وعده های کوچک :

فواصل منظم و وعده های کوچک غذایی باعث میشود که شما همیشه سیر باشید و غذای کمتری مصرف کنید

صبحانه بخورید :

نخوردن صبحانه سبب میشود شما در طول روز غذای بیشتری بخورید پس از این وعده غذایی اصلی به راحتی نگذرید

نوشیدن زیاد آب :

نوشیدن آب زیاد در طول روز سبب میشود متابولیسم بدن بالا برود قبل از وعده های غذایی آب بخورید تا غذای کمتری بخورید

بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن بازوهایتان را لاغر و خوش فرم کنید