بزرگ کردن سینه با چند تمرین خانگی

بزرگ کردن سینه باچند تمرین خانگی

چگونه میتوانیم سینه هایی برجسته و خوش فرم داشته باشیم ؟

اکثر خانمها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش فرم داشته باشند

اما عواملی مانند بارداری ، شیردهی ،عوامل هورمونی یا ژنتیکی ،

کهولت سن ، رژیم های غذایی ، چاق و لاغر شدن های مداوم ، باعث کوچکی ،شل شدن و افتادگی سینه می شود .

اما راهکار چیست و چه کنیم تا از ایجاد این عوامل جلوگیری و یا آن را درمان کنیم ؟

بهتر است کمی با بافت سینه آشنا شویم

سینه ، از بافتهای چربی دار تشکیل شده است .

شکل ویژه پستانها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباطهای خاصی

که به رباطهای کوپر معروفند ، بافت پستان را در بر گرفته و آن را حفاظت می کنند ،

تعیین می شود . این رشته ها یا همان رباطهای کوپر ، در دوره حاملگی و یا کهولت سن ، شل

و یا کشیده می شوند و در نتیجه پستان ها ، شل و آویزان می شوند .

اگر می خواهید سینه هایی خوش فرم و لیفت شده داشته باشید ، در این مقاله با ما همراه باشید

تا با چند تمرین خانگی ساده و راهکارهایی که به شما ارائه می دهیم به هدفتان برسید .

فشار دادن به دیوار

بزرگ کردن سینه باچند تمرین خانگی

در مقابل دیوار با فاصله‌اي به اندازه‌ي بازوی‌تان بایستید.

کف دست‌های‌‌تان را روی دیوار بگذارید و آنرا فشار دهید.

به مدت ۱۰ ثانیه فشار دادن را ادامه بدهید و سپس کمی صبر کنید.

برای رسیدن به نتیجه‌ي مورد نظرتان، حدود ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید، یک‌بار صبح و یک‌بار شب.

چرخاندن دست ها

در حالی‌که دست‌های‌‌تان کنار بدن‌تان است، صاف بایستید.

دست‌های‌‌تان را در جهت عقربه‌های‌ ساعت به تعداد ۱۰ تا ۱۵ بار بچرخانید.

یک استراحت کوتاه ۵ ثانیه‌اي داشته باشید و بعد دست‌های‌‌تان را در خلاف

جهت عقربه‌های‌ ساعت ۱۰ تا ۱۵ بار بچرخانید.

این تمرین را حدود ۱۰ دقیقه با فواصل منظم در طول روز انجام بدهید

تا بطور مؤثری سایز سینه ‌تان را دریک دوره‌ي کوتاه زمانی افزایش بدهید.

کارهای روزمره خانه

استفاده از وسایل الکتریکی برای انجام کارهای روزمره‌ي خانه باعث شده‌ است

که زنان بدنی ناسالم و بدون تمرینات فیزیکی داشته باشند.

یکی از بهترین راه‌ها برای بزرگ کردن سینه این است که کارهای خانه را خودتان انجام بدهید.

انجام این کارها دست‌های ‌‌تان را حسابی حرکت می‌‌دهد. یک مثال خوب می تواند، رنده کردن باشد.

چربی های سالم بخورید

افزایش مصرف چربی‌های‌ سالم می تواند برای بزرگ شدن سینه کمک‌تان کند،

البته منوط به اینکه در قسمت‌های‌ دیگر بدن‌تان اضافه وزن پیدا نکنید.

از مصرف چربی‌های‌ ناسالم پرهیز کنید زیرا این چربی‌ها

در طولانی مدت مشکلاتی برای سلامتی‌تان ایجاد خواهند کرد.

چربی‌های‌ سالم رابا مصرف غذاهایی مانند تخم‌مرغ، مغزها، روغن زیتون،

ماهی‌های‌ روغنی، و کره‌ي بادام زمینی و غیره دریافت کنید.

و به دنبال مصرف آنها ورزش کنید تا مطمئن شوید

که چربی به سینه‌های‌‌تان میرسد ودر جای دیگری ازبدن‌تان جمع نمی شود.

موز بخورید

بزرگ کردن سینه باچند تمرین خانگی

موز آرام بخش طبیعی عضلات است و همچنین به میزان فراوانی منیزیم

و پتاسیم دارد. مواد مغذی و موادمعدنی موجود در موز می تواند

بطور طبیعی سایز سینه را در زنان افزایش دهد.

با این حال، برای این منظور بهتر است سعی کنید موزهای رسیده‌ي پر از فیبر بخورید.

تمام موارد ذکر شده در این مقاله ، ترفندهایی هستند که با کمک آنها میتوانید سینه های خود را خوش فرم کنید

اما نکته مهم اینجاست که انجام این حرکات ورزشی ، یا تغذیه در مدت طولانی ، بیش از یک سال

ممکن است پاسخگو باشد . در کنار انجام این حرکات ورزشی ، و داشتن تغذیه مناسب

استفاده از کرم حجم دهنده که مورد تأیید پزشکان و متخصصان باشد بسیار مفید خواهد بود

برای سفت کردن سینه ، پیشنهاد ما به شما کرم میبلین می باشد تا در مدت زمان بسیار کوتاه

و با یک روش مصرف راحت سینه هایی لیفت شده و خوش فرم داشته باشد.