اشتباهات بزرگی که مانع کاهش وزن میشود

اشتباهاتی که مانع کاهش وزن میشود

چاقی یکی از معضلات مهم بهداشتی در سراسر جهان و از جمله در کشور ما محسوب می شود

تحقیقات اخیر نشان داده اند که شیوع چاقی و اضافه وزن به میزان هشداردهنده ای رو به افزایش است.

افزایش وزن و چاقی به عنوان دومین عامل قابل پیشگیری از مرگ بعد از سیگارمعرفی شده است

در مطالعه ای دیگری که انجام شد نشان داد بیشترین شیوع اضافه وزن از سن ۲۴ سالگی

و چاقی در سن ۲۵ سالگی شروع خواهد شد.

علل چاقی: فشارهای درونی، استرسها و افسردگیها

بیماریهایی ازقبیل: کم‌کاری تیروئید، اختلالات هیپوتالاموس و. . .

مصرف بعضی داروها مثل داروهای ضد بارداری، ضدافسردگی و ضداضطراب و کورتون‌ها

اختلال تغذیه‌ای (دریافت بیشتر انرژی و کمی فعالیت

ژنتیک: ۳۰% علت چاقیها را شامل می‌شود.

از تمامی این عوامل اختلال تغذیه‌ای و یا اگر بهتر گفته شود عادات بد غذایی از همه مهمتر است،

بطوریکه اگر شخصی علاوه بر نیاز روزانه‌اش هر روز یک نان سوخاری (که بسیار کالری کمی دارد) اضافه بخورد،

بعد از ۲۰ سال پانزده کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا خواهد کرد.

از دیگر عوارض چاقی می توان به سکته های مغزی، توقف تنفس در خواب، بیماری کبد چرب و بیماری عروق اشاره کرد.

علاوه بر این، چاقی باعث افزایش سطح هورمون انسولین در خون می گردد

که این هورمون علاوه بر کنترل قند خون، باعث نگه داشتن آب و نمک در رگ ها می شود

که این خود باعث افزایش حجم خون می گردد.

همچنین چاقی باعث افزایش تعداد ضربان قلب و کاهش ظرفیت عروق برای جابجایی خون می شود

که تمام این عوامل باعث پرفشاری خون می گردد.

اشتباهاتی که مانع کاهش وزن میشود

بیشتر افرادی که دچار وقفه ی تنفسی در خواب می شوند، دارای اضافه وزن بوده

و گردنی بزرگ و راه هوایی باریکی دارند. – سرطان انواعی از سرطان ها با اضافه وزن همراه هستند

که در زنان می توان به سرطان پستان، سرطان رحم، سرطان تخمدان، سرطان گردن رحم و سرطان کیسه ی صفرا اشاره کرد.

مردان چاق نیز نسبتاً در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به سرطان های کولون، رکتوم و پروستات هستند.

چه عواملی را باید رعایت کرد:

آبمیوه و دیگر نوشیدنی های شیرین نسبت به غذاهای جامد اثرات بیشتری بر اضافه وزن انسان ها دارند

هر چه کاهش نوشیدنی های شیرین بیشتر باشد، به همان اندازه نتیجه بهتر خواهد بود.

خوردن شیر با چای

سال گذشته، دانشمندان هندی متوجه شدند چای ترکیباتی دارد که باعث کاهش جذب چربی در شکم

و کم شدن میزان کلسترول خون می شود. ولی پروتئین های موجود در شیر این اثر را کاملا خنثی می کند

پس بهتر است هیچگاه شیر خود را با چای ترکیب نکنید.

اضافه نکردن ادویه به غذا

اضافه کردن فلفل تند به وعده های غذایی می تواند سرعت سوزاندن کالری ها را بیشتر کند.

علاوه بر آن فلفل اشتهای انسان را برای خوردن غذاهای چرب، شور و شیرین کاهش می دهد.

نخوردن ماست

نبه نظر می رسد چربی و پروتئین موجود در این محصول لبنی نقش زیادی در سوزاندن چربی دارد.

  نجویدن غذا به اندازه کافی

هر قدر غذا زمان بیشتری در دهان بماند، به همان اندازه زبان سیگنال های بیشتری را به مغز می فرستد

و او را به ترشح مایعات گوارشی تحریک می کند.

اشتباهاتی که باعث افزایش وزن میشود

جویدن بیشتر غذا سریع تر احساس سیری را به انسان ها داده و میزان ورود به بدن را محدود می کند.

نداشتن خواب به اندازه کافی

محققان به این نتیجه رسیده اند که نداشتن خواب کافی ژن های بدن را تشویق به افزایش وزن می کند.

خواب بیشتر از ۹ ساعت هم همین اثر را روی بدن دارد و احتمال چاقی را بیشتر می کند.

رژیم گرفتن به تنهایی

اگر شما تصمیم به کاهش وزن دارید، بهتر است حتما برای خود یک هم تیمی پیدا کرده و با او به رقابت بپردازید.

همان طور که چاقی می تواند مانند بیماری های ساری منتشر شود،

تلاش برای کاهش وزن به صورت گروهی هم تاثیر بسیار زیادی در افزایش انگیزه و پایبندی به رژیم های غذایی دارد.

گفتن جمله من نمی توانم!

زمانی که به شما یک تکه کیک تعارف می شود، به جای گفتن جمله «من نمی توانم» بگویید «من نمی خواهم!»

زمانی که شما می گویید: «من نمی توانم» به بدن خود پیام می دهید که دچار کمبود غذا هستید

و خود را برای خوردن وسوسه می کنید. اما وقتی می گویید: «من نمی خواهم»

و از موضع قدرت با احساس گرسنگی برخورد کرده و توانایی بیشتری برای نخوردن پیدا می کنید.

بسیاری از مردمی که هنگام تماشای تلویزیون غذا می خورند، مقدار زیادی مواد غذایی وارد بدن خود می کنند

و حتی نمی توانند به یاد بیاورند که چه خورده اند

مصرف روغنهای سرخ کردنی

روغن سرخ کردنی مضر باعث انباشته شدن چربی در بدن شده وکلسترول خون را بالا می برد

همین روغنها که درانواع پلو وخورشت وغذاهای سرخ کردنی به طور روزانه از آن استفاده می کنید

مانع اصلی کاهش وزنتان می باشد. با جایگزین کردن روغن رژیمی ، سالم وبدون پالم می توانید

به راحتی و بدون هیچ زحمتی چربیهای اضافی بدنتان را از بین ببرید