نقش ویتامینf دررشد مجددمو

نقش ویتامین f در رشد مجدد مو

ویتامین F چیست؟

ویتامین F در واقع یک ویتامین نیست و اصطلاحی است که برای دو چربی

آلفا لینولنیک اسید (ALA) و لینولئیک اسید (LA) به کار می رود.

آلفا لینولنیک اسید از چربی های امگا ۳ و لینولئیک اسید از چربی های امگا ۶ هستند.

این چربی ها در دهه ۱۹۲۰ کشف شدند وقتی دانشمندان دریافتند رژیم های غذایی بدون چربی اثرات منفی بر رویش مو می گذارند.

ویتامین f در فرآیند های بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون، لخته شدن خون و رشد مو نقش عمده ای دارد.

لینولئیک اسید به آلفا لینولنیک اسید در رژیم غذایی اغلب به منظور بهینه سازی فواید بالقوه ویتامین F

که شامل بهبود قند خون، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند، توصیه می شود.

عملکرد های ویتامین F در بدن

منبع کالری است

آلفا لینولنیک اسید و لینولئیک اسید هر دو چربی هستند و می توانند به عنوان منبع کالری مورد استفاده قرار گیرند.

ساختار سلول را تشکیل می دهد

آلفا لینولنیک اسید و لینولئیک اسید و سایر چربی ها لایه بیرونی همه ی سلول های بدن را ایجاد می کنند.

باعث رشد مجدد مومی شود

آلفا لینولنیک اسید و لینولئیک اسید نقش مهمی در رشد طبیعی مووپیشگیری از ریزش مو دارد

به چربی های دیگر تبدیل می شود

بدن انسان آلفا لینولنیک اسید و لینولئیک اسید را به سایر چربی های مورد نیاز برای سلامتی تبدیل می کند.

فواید آلفا لینولنیک اسید

ضد التهاب قوی

چربی های امگا ۳ از جمله آلفا لینولنیک اسید باعث

کاهش التهاب درپوست ، خارش پوست، وجوانسازی پوست می شوند.

نقش ویتامینf دررشد مجددمو

سلامت قلب

مقادیر بالای آلفا لینولنیک اسید در رژیم غذایی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

مصرف روزانه آلفا لینولنیک اسید ۱۰٪ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

دوران بارداری

آلفا لینولنیک اسید به بهبود رشد جنین در دوران بارداری کمک می کند.

درمان افسردگی

برخی از شواهد نشان می دهد که مصرف منظم چربی های امگا ۳ از جمله آلفا لینولنیک اسید ممکن است

به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

سلامت پوست ومو

ویتامین اف برای پیشگیری از ریش مو و رشد مجدد مو وبرای جوانسازی مو وپوست می باشد

محققان ژاپنی می گویند که رژیم غذایی سرشار از لینولئیک اسید باعث کاهش فشار خون بالا می شود.

سلامت پوست

یک مطالعه در سال ۲۰۰۲ نشان داده که لینولئیک اسید به پیشگیری و درمان آکنه و جوش صورت کمک می کند.

مقدار مصرف روزانه ویتامین F

بزرگسالان باید روزانه ۱٫۱ تا ۱٫۶ گرم آلفا لینولنیک اسید و ۱۱ تا ۱۶ گرم لینولیئک اسید مصرف کنند.

ویتامین F در چه مواد غذایی است؟

روغن سویا : ۷ گرم در هر قاشق غذا خوری

روغن زیتون : ۱۰ گرم در هر قاشق غذا خوری

و روغن ذرت : ۷ گرم در هر قاشق غذا خوری

تخمه آفتابگردان : ۱۱ گرم در هر ۲۸ گرم

پیکان : ۶ گرم در هر ۲۸ گرم

بادام : ۳٫۵ گرم در هر ۲۸ گرم

نقش ویتامینf دررشد مجددمو

منابع غذایی سرشار از آلفا لینولنیک اسید

روغن بذر کتان : ۷ گرم در هر قاشق غذا خوری

دانه کتان : ۶٫۵ گرم در هر ۲۸ گرم

دانه چیا : ۵ گرم در هر ۲۸ گرم

شاهدانه : ۳ گرم در هر ۲۸ گرم

گردو : ۲٫۵ گرم در هر ۲۸ گرم

کمبود ویتامین F چه علائمی دارد؟

کمبود ALA و LA می تواند منجر به علائم مختلفی از جمله خشکی پوست، ریزش مو، درمان آهسته زخم ها،

رشد ضعیف در کودکان، زخم و پوسته پوسته شدن پوست، مشکلات مغزی و مشکلات بینایی شود.

برای این منظور در دنیای مدرن محصولاتی آرایش وبهداشتی به بازارعرضه گردیده

که دارای ویتامین های مفید بدن می باشد و مشکل اساسی ریزش مو را برطرف می کند

برای تهیه این محصولات می توانید از طریق سایت های معتبر اقدام نمایید.