به صفحه تناسب اندام سلامتی و زیبایی خوش آمدید

FITNESS CLUB

SALAMATI VA ZIBAEI

BMI یا شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بی‌ام‌آی (به انگلیسی: BMI، مخفف body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه‌گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. این شاخص در بین سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد. نحوه محاسبه آن بسیار ساده است و در بسیاری جاها برای مشخص کردن اضافه وزن و کسروزن استفاده می‌شود.شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم(x²) قدش به متر بدست می‌آید و فرمول محاسبه آن در سیستم متریک چنین است:

BMI مناسب گروه‌های سنی مختلف

• ۱۹-۲۴ سال = ۲۲
• ۲۵-۳۴ سال = ۲۳
• ۳۵-۴۴ سال = ۲۴
• ۴۵-۵۴ سال = ۲۵
• ۵۵-۶۴ سال = ۲۶
• ۶۵ سال به بالا = ۲۷

معمولاً پزشکان برای تشخیص وزن مناسب در افراد، از فرمولی براساس قد و وزن استفاده می‌کنند که نمایه توده بدن (BMI)نامیده می‌شود و از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست میاید. اگر نمایه توده بدن فرد بین ۲۵ تا ۲۹ باشد آن را اضافه وزن و از این حد بالاتر را چاق میگویند.

[fcp-bmi-calculator]

[fcp-bfc-calculator]

[fcp-water-intake-calculator]

[fcp-protein-intake-calculator]

از لاغری و کاهش سایز تا تناسب اندام، فرم دهی و رژیم غذایی سالم در فروشگاه سلامتی و زیبایی

کالری چیست؟

کالری میزان انرژی برای افزایش دما می باشد در واقع هر چیزی که انرژی دارد دارای کالری است مثلا 1کیلوگرم زغال سنگ ۷۰۰۰،۰۰۰ کالری دارد ولی کالری، اغلب برای مواد خوراکی و انرژی که از طریق آنها دریافت می شود استفاده می شود. میزان کالری دریافتی خوراکی ها با میزان کالری مورد نیاز بدن باید متوازن باشد و اگر این میزان متوازن نباشد باعث افزایش وزن یا کمبود وزن می شود. به این معنی که اگه کالری دریافتی مواد غذایی بیشتر از میزان مورد نیاز بدن باشد باعث افزایش وزن و اگر کالری دریافتی کمتر از میزان مورد نیاز بدن باشد با کمبود وزن مواجه می شویم.

همه افراد نیاز به میزان کالری یکسان ندارند هم چنین میزان کالری مورد نیاز مردان و زنان متفاوت است و مردان به کالری بیشتری نیاز دارند. باتوجه به میزان متابولیسم بدن، نیاز افراد به کالری فرق میکند به علاوه  بعضی افراد در طول روز فعالیت بیشتری نسبت به سایرین دارند.

کالری مصرفی به عوامل زیادی بستگی دارد که از جمله این موارد میتوان به فعالیت بدنی، قد، وزن، سلامت عمومی اشاره کرد.

مواد غذایی پر کالری با ارزش غذایی پایین: بعضی مواد غذایی هستند که کالری بالایی دارند و ارزش غذایی چندانی ندارند چربی های جامد که در طی مراحل فرآوری مواد غذایی به آنها اضافه می شود مانند کره که کالری بسیار بالایی دارد. شیرین کننده هایی هم که در طی فرآوری مواد غذایی و نوشیدنی ها به آنها اضافه می شود هم دارای کالری بالایی هستند مانند انواع نوشابه های گاز دار.

میتوان با استفاده از مواد غذایی با چربی پایین تر، نوشیدنی های طبیعی و آب سبزیجات میزان کالری دریافتی را کاهش داد. هم چنین با افزایش فعالیت بدنی میزان کالری دریافتی کاهش پیدا خواهد کرد.

مواد غذایی کم کالری با ارزش غذایی بالا: بعضی مواد غذایی دارای کالری کم اما ارزش غذایی نسبتا” بالایی دارند معمولا سبزیجات دارای کالری کم و ارزش غذایی بالایی هستند کرفس جزو بهترین ماده غذایی هست که کالری کم و ویتامین بالایی دارد و برای بسیاری از افراد مناسب هست مخصوصا کسانی که خواستار رژیم غذایی کم کالری هستند. سالادها معمولا دارای کالری کم، و سرشار از ویتامین می باشند که به بسیاری از افراد برای رژیم لاغری توصیه می شود.