بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
دستگاه ها
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
محصولات برنزه کننده
محصولات ویژه بانوان
محصولات لاغری
بهداشتی گوناگون
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما۶ تکنیک تنفس یوگا برای کاهش وزن
شما می‌توانید چربی‌های ناخواسته خود را صرفاً با انجام برخی تمرینات تنفسی از بین ببرید. بله! احتمالاً هرگز در مورد تکنیک‌های تنفس یوگا برای کاهش وزن چیزی نشنیده‌اید، اما آنها کاملاً مؤثر هستند. وقت آن رسیده است که کلاه تحقیق خود را بر سر بگذارید و این روش قدیمی را بررسی کنید. برای آسان‌تر کردن جستجوی شما، در این مقاله از فروشگاه سلامتی و زیبایی فهرستی از برخی از بهترین تکنیک های تنفس یوگا برای کاهش وزن و تناسب اندام را تهیه کرده‌ایم که به بهبود انعطاف‌پذیری و تناسب اندام شما کمک می‌کند. بیایید شروع کنیم!
تکنیک تنفس یوگا برای کاهش وزن و تناسب اندام
تکنیک‌های تنفس یوگا برای کاهش وزن بسیار مؤثر هستند؛ تنها کاری که باید انجام دهید این است که تکنیک‌های یوگا مانند کاپالبهاتی، بهاستریکا، آنولوم ویلوم، برهماری، سوریا ناماسکار و چرخش ستون فقرات در حالت نشسته را با تمرکز و مداومت فراوان انجام دهید. اینها نوعی تمرین آگاهی از بدن هستند که به افزایش متابولیسم کمک می‌کنند و منجر به چربی‌سوزی سریع‌تر می‌شوند.
علاوه بر این، برخی از این تکنیک‌های تنفسی به متعادل کردن هورمون‌ها، رفع یبوست، بهبود هضم و ذهن‌آگاهی و افزایش آرامش نیز کمک می‌کنند – و ممکن است سلامت کلی شما را افزایش دهند. با تمرین این تکنیک‌ها هر روز صبح، بیشترین بهره را از آنها ببرید. همانطور که راحت‌تر می‌شوید، به تدریج مدت زمان و تعداد دفعات تمرین را افزایش دهید. مداومت در انجام این تمرینات برای رسیدن به اهداف کاهش وزن ضروری است. برای دستیابی به نتایج بهتر، همین امروز تمرین این تکنیک‌ها را همراه با مدیتیشن شروع کنید.
تنفس یوگا برای کاهش وزن
تنفس یوگا می‌تواند چیزی را که تجهیزات ورزشی گران‌قیمت و تمرینات کاهش وزن نمی‌توانند، برطرف کند. تمرینات تنفس عمیق ممکن است به افزایش اکسیداسیون در بدن شما کمک کند و منجر به کاهش وزن شود. میزان اکسیژن خون افزایش می‌یابد و انرژی بیشتری برای ورزش کردن به شما می‌دهد. تنفس، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که به طور غیرمستقیم منجر به کاهش وزن می‌شود. برخی از تکنیک‌های تنفس به ماساژ شکم شما کمک می‌کنند و در نتیجه چربی بدن شما سریع‌تر می‌سوزد. حال، بیایید نگاهی به برخی از آساناها بیندازیم.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که پرانایاما یا تکنیک‌های تنفس یوگا، استرس را کاهش می‌دهد و همچنین ممکن است اشتها را مهار کند و به کاهش وزن کمک کند.
نکات کلیدی
- تنفس یوگا از تمرینات تنفس عمیق برای افزایش اکسیداسیون در بدن برای کمک به کاهش وزن استفاده می‌کند.
- کاپالبهاتی به شما کمک می‌کند تا به طور طبیعی وزن کم کنید. بهاستریکا متابولیسم شما را برای سوزاندن چربی افزایش می‌دهد.
- آنولوم ویلوم عملکرد گوارش را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را برای کاهش وزن افزایش می‌دهد.
- برهماری میزان دریافت اکسیژن و متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. سوریا ناماسکار ریتم بدن را تنظیم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- چرخش ستون فقرات در حالت نشسته، حرکات روده را بهبود می‌بخشد و شکم و کمر را سفت می‌کند.
راز فرم بدنی ایده‌آل شما: ژل لاغری فوری و موضعی هات چیلی!
آیا از چربی‌های سرسخت شکم، ران و پهلو خسته شده‌اید؟ آیا رژیم‌های سخت و ورزش‌های طاقت‌فرسا نتیجه مطلوب شما را نداشته‌اند؟ وقت آن است که با ژل چربی سوز فوری و موضعی هات چیلی، انقلابی در زیبایی و تناسب اندام خود ایجاد کنید!
ویژگیهای کرم لاغری هات چیلی
فرمول منحصر به فرد کرم لاغری هات چیلی با ترکیبات فعال و طبیعی به طور مستقیم بر روی بافت‌های چربی عمل می‌کند. این ژل با ایجاد اثر گرمایی-سوزشی (Thermogenic Effect)، باعث افزایش گردش خون موضعی، تجزیه سلول‌های چربی (لیپولیز) و کاهش سایز در ناحیه مورد نظر می‌شود.
چرا ژل چربی سوز هات چیلی؟
نتایج سریع و قابل مشاهده: از همان هفته اول استفاده، کاهش سایز و سفت شدن پوست را احساس می کنید.
موردی و موضعی: دقیقاً بر روی نواحی مشکل‌دار مانند شکم، بازو، ران و باسن تمرکز کنید.
حاوی ترکیبات طبیعی: فرمولی قوی و سازگار با پوست.
مکمل ایده‌آل برای ورزش: اثر گرمایی آن به افزایش تعریق و اثربخشی بیشتر تمرینات ورزشی کمک می‌کند.
آسان در استفاده: به راحتی ماساژ داده و جذب می‌شود، بدون چربی و بدون ایجاد لک روی لباس.
نحوه استفاده:
پس از دوش گرفتن، زمانی که منافذ پوست باز هستند، مقدار مناسبی از ژل لاغری را روی نواحی مورد نظر مالیده و با حرکات دورانی و آرام تا جذب کامل ماساژ دهید. برای نتیجه بهتر، هفته ای 3 تا 4 بار استفاده کنید و آن را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب کنید.
زیبایی و اعتماد به نفس خود را دوباره تعریف کنید!
به جامعه افرادی بپیوندید که به لطف هات چیلی، به اندام ایده‌آل خود دست یافته‌اند. دیگر منتظر نمانید! اولین قدم به سوی تغییر را امروز بردارید.
همین حالا خرید کنید و تفاوت را احساس کنید!
برای خرید ژل لاغری هات چیلی کلیک کنید.
تکنیک‌های تنفس برای کاهش وزن
این تکنیک‌های تنفسی به تقویت عملکردهای متابولیک و حمایت از کاهش وزن کمک می‌کنند. در اینجا شش تکنیک تنفسی مؤثر وجود دارد که می‌توانید به راحتی به برنامه روزانه خود اضافه کنید:
- کاپالبهاتی
- بهاستریکا
- آنولوم ویلوم
- بهرامری
- سوریا نامسکار (سلام بر خورشید)
- چرخش ستون فقرات در حالت نشسته
۱. کاپالبهاتی
مزایا:
فواید پرانایام کاپالبهاتی شامل مدیریت چاقی و وزن و بهبود سلامت گوارش و تنفس است.
روش انجام: برای انجام کاپالبهاتی، روی زمین بنشینید و پاهایتان را جمع کنید، گردن و کمرتان را صاف نگه دارید. هر دو کف دست خود را روی زانوهایتان قرار دهید. چشمانتان را ببندید. حالا، به آرامی نفس بکشید و با قدرت بازدم کنید. هنگام بازدم، احساس خواهید کرد که شکمتان به سمت داخل می‌رود.
واندانا گوجادور ، متخصص یوگا، می‌گوید: «با تمرین به مدت ۱۵ ثانیه شروع کنید، حدود ۱۵ ثانیه استراحت کنید و سپس به طور متناوب چند بار تکرار کنید. بعد از یک یا دو روز، به مدت ۳۰ ثانیه در یک کشش تلاش کنید، کمی استراحت کنید و تکرار کنید. بعد از ۴-۵ روز، به مدت یک دقیقه کشش انجام دهید.»
توجه: افراد مبتلا به صرع، فشار خون بالا و ضربان قلب نامنظم نباید یوگایی را انجام دهند که شامل تنفس سریع است.
تکنیک تنفس یوگا برای کاهش وزن و تناسب اندام
۲. بهاستریکا
مزایا:
باستریکا پرانایاما انرژی و قدرت می‌دهد. عملکرد متابولیک شما را افزایش می‌دهد و چربی‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.
روش انجام: برای انجام باستریکا پرانایاما، راحت بنشینید و کمر و گردن خود را صاف نگه دارید. عضلات شکم خود را شل کنید و چشمان خود را ببندید. کف دست‌های خود را روی زانوهای خود قرار دهید. با تأکید یکسان بر دم و بازدم، شروع به تنفس عمیق و قوی کنید. تنفس باید عمیق و قدرتمند باشد و ریتمی با سرعت یک ثانیه برای دم و بازدم داشته باشید. دیافراگم شما باید همزمان با تنفس شما منقبض و منبسط شود. این روش را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
توجه: افراد مبتلا به صرع، فشار خون بالا و ضربان قلب نامنظم نباید یوگایی را انجام دهند که شامل تنفس سریع باشد.
مقاله پیشنهادی: 12 تمرین یوگا برای داشتن صورت لاغر
۳. آنولوم ویلوم
مزایا:
آنولوم ویلوم عملکرد دستگاه گوارش شما را بهبود می‌بخشد و یبوست را درمان می‌کند. هورمون‌های شما را متعادل می‌کند، انرژی را افزایش می‌دهد و سلامت کلی را ارتقا می‌دهد.
روش انجام: برای انجام آنولوم ویلوم، در حالت نیلوفر آبی بنشینید. سوراخ بینی سمت راست خود را با انگشت شست دست راست خود ببندید و به آرامی از طریق سوراخ بینی سمت چپ خود نفس بکشید. حالا، سوراخ بینی سمت چپ خود را با انگشت اشاره یا میانی خود ببندید و از طریق سوراخ بینی سمت راست خود نفس بکشید. همین کار را برعکس تکرار کنید. این کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
۴. برهماری
فواید:
برهماری متابولیسم شما را بهبود می‌بخشد، میزان اکسیژن دریافتی شما را افزایش می‌دهد و ترشح هورمون‌ها را متعادل می‌کند.
حافظه را بهبود می‌بخشد و به کاهش استرس کمک می‌کند.
روش انجام: برای انجام برهماری، در یک مکان آرام در حالت واجراسانا یا پادماسانا بنشینید. شانه‌هایتان باید کشیده و ستون فقراتتان صاف باشد. حالا کف دست‌هایتان را باز کنید و گوش‌هایتان را با شست‌هایتان بگیرید. انگشتان اشاره‌تان را روی پیشانی، درست بالای ابروهایتان قرار دهید. انگشتان وسطی و حلقه‌ای‌تان را روی چشمان بسته‌تان بگذارید. نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید و دهانتان را بسته نگه دارید. هنگام بازدم، صدای زمزمه مانندی ایجاد کنید. انگشتانتان باید ارتعاش صدا را حس کنند. انگشتانتان را به آرامی از روی صورتتان بردارید و آنها را روی زانوهایتان قرار دهید. یک دور کامل می‌شود. این روش را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
5. سوریا نامسکار (سلام بر خورشید)
مزایا:
مجموعه‌ای کامل از تمرینات با الگوهای تنفسی ارائه می‌دهد که برای کاهش وزن عالی هستند، ریتم بدن را تنظیم می‌کنند و ارتباط ذهن و بدن را تقویت می‌کنند. برای به حداکثر رساندن فواید، بعد از چرخه به مدت ۵ دقیقه در حالت ساواسانا دراز بکشید.
روش کار: دوازده مرحله در سوریا ناماسکار وجود دارد که شامل حرکات کششی است. هر یک از این حرکات با تنفس متوالی همراه است که اگر با تمرکز و دقت انجام شود، باعث کاهش وزن و تقویت کل بدن می‌شود.
۶. چرخش ستون فقرات در حالت نشسته
مزایا:
برای شکم و کمر مفید است. همچنین به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند و مشکلات روده را بهبود می‌بخشد.
روش انجام: روی تشک یوگا بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید. نفس بکشید و استراحت کنید. زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه‌ها را تا حد امکان به باسن خود نزدیک کنید. حالا زانوی چپ خود را خم کنید و آن را روی زانوی راست خود قرار دهید. مچ پای چپ شما باید درست کنار زانوی راست شما باشد. بازوی چپ خود را بردارید و آن را پشت سر خود قرار دهید و کف دست روی زمین باشد. بازوی راست شما باید انگشتان پای چپ شما را لمس کند.
حالا که در موقعیت خود قرار گرفته‌اید، نفس عمیقی بکشید و ستون فقرات خود را بکشید. تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و به بالای شانه چپ خود نگاه کنید. هنگام چرخش، بازدم کنید. نفس بکشید و ستون فقرات خود را صاف کنید؛ بازدم کنید و بچرخید. این حالت را به مدت ۱.۵ دقیقه نگه دارید و به طور عادی نفس بکشید. حالا به طرف دیگر نیز بچرخید.
گنجاندن این تکنیک‌های تنفسی در برنامه روزانه‌تان می‌تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند و در عین حال ارتباط بین بدن و ذهن شما را تقویت کند و سلامت و تندرستی کلی شما را بهبود بخشد.
برای یک جلسه تنفس یوگایی جامع برای کاهش وزن، می‌توانید ۳۰ تا ۴۵ دقیقه سلام بر خورشید انجام دهید. یا ۵ تکنیک تنفسی باقی مانده را در یک جلسه ۴۵ دقیقه‌ای ترکیب کنید.
سوالات متداول
برای کاهش وزن چند وقت یکبار باید پرانایاما تمرین کنم؟
بهتر است روزانه پرانایاما تمرین کنید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه تمرین کنید.
آیا نگه داشتن شکم باعث کالری سوزی می‌شود؟
شواهد روایی نشان می‌دهد که جارو کردن معده هنگام تنفس عمیق می‌تواند به سوزاندن چربی شکم کمک کند. با این حال، هیچ داده علمی برای پشتیبانی از این موضوع وجود ندارد.
برای کاهش نیم کیلو وزن چند نفس لازم است؟
هیچ تحقیق علمی برای آزمایش تعداد نفس‌هایی که برای از دست دادن یک پوند چربی لازم است، انجام نشده است.
چگونه تنفس، سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد؟
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات تنفس دیافراگمی می‌تواند بر میزان متابولیسم بدن در حالت استراحت تأثیر بگذارد. تنفس عمیق میزان اکسیژن دریافتی بدن را افزایش می‌دهد که به تجزیه مؤثرتر مولکول‌های چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
آیا تنفس از طریق بینی کالری بیشتری می‌سوزاند؟
احتمالاً نه. با این حال، برخی معتقدند که تنفس از طریق بینی ممکن است به کاهش وزن کمک کند زیرا بر سیستم گوارش فرد تأثیر می‌گذارد. اما هیچ داده علمی برای پشتیبانی از این نظریه وجود ندارد.
بهداشت و مراقبت بدن
شامپو و مراقبت مو
درمان و مراقبت مو